Ketikabergerak, tubuh akan berputar ke arah lengan yang bergerak. Gerakkan lengan bawah dan tangan ke bawah dan ke belakang dengan siku yang berada pada sudut 45 derajat. Siku harus tetap dalam posisi tinggi di dalam air selama tahap gerakan ini. Berkonsentrasilah untuk melakukan gerakan downsweep dengan pelan. Beratbadan dibawa ke depan. Kedua lengan lurus ke depan rileks. Pandangan mengikuti arah gerakan bola. 2. Teknik Melempar Bola Pantul (Bounce Pass) Image source: twinkl.com. a. Persiapan melempar bola pantul (bounce pass). Berdiri dengan sikap melangkah. Bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada. Badan agak condong ke depan. Kedua siku Rentangkankedua lengan ke kanan dan ke kiri dengan siku agak melipat; Telapak tangan menghadap ke atas; Putar pergelangan tangan , hingga telapak tangan menghadap ke bawah; Tahan posisi selama 5 detik, kembalikan pada posisi awal; Ulangi sembilan kali lagi; Lakukan gerakan ini dalam 2 set sebanyak 10 repetisi tiap setnya; Memutar Pergelangan Tangan Dengan Menggunakan Beban Tambahan Fast Money. Bagaimana Ayunan Lengan Dalam Teknik Gerakan Lari Jarak Pendek – Teknik gerakan lari jarak pendek merupakan aspek yang sangat penting dalam olahraga lari jarak pendek. Ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek merupakan salah satu aspek penting yang harus dipahami dan dilakukan dengan benar. Ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek bertujuan untuk membantu atlet meningkatkan kecepatan, menjaga keseimbangan, meningkatkan daya tahan, dan membantu meningkatkan koordinasi gerakan. Ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek dimulai dengan mengangkat lengan ke depan sambil melangkah maju. Lengan terus digunakan untuk menjaga keseimbangan dan meningkatkan laju lari. Lengan harus disesuaikan dengan laju lari dan dikontrol dengan baik. Ketika berjalan, lengan harus disesuaikan dengan laju lari dan digerakkan maju-mundur dengan gerakan yang lembut. Jika laju lari meningkat, lengan harus digerakkan lebih cepat. Lengan harus selalu menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan laju lari. Pada saat melakukan ayunan lengan, lengan harus menjaga keseimbangan badan dan menjaga posisi tubuh yang benar. Siku harus tetap dalam posisi lurus dan ditempatkan tepat di samping tubuh. Lengan harus berayun dari siku ke punggung dan dari punggung ke siku. Jika lengan diayunkan terlalu cepat, ia akan menyebabkan kehilangan keseimbangan dan mengurangi laju lari. Ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek juga harus menggunakan keterampilan respirasi yang tepat. Saat melakukan ayunan, atlet harus mengatur nafas dengan cara menghirup dan menghembuskan nafas dalam jangka waktu yang sama. Hal ini akan membantu menjaga keseimbangan tubuh dan meningkatkan laju lari. Teknik gerakan lari jarak pendek memerlukan banyak latihan untuk membantu atlet mencapai hasil yang optimal. Ayunan lengan adalah salah satu aspek dari teknik gerakan lari jarak pendek yang harus dilakukan dengan benar. Dengan melakukan ayunan lengan dengan benar, atlet akan dapat meningkatkan kecepatan, menjaga keseimbangan, meningkatkan daya tahan, dan membantu meningkatkan koordinasi gerakan. Daftar Isi 1 Penjelasan Lengkap Bagaimana Ayunan Lengan Dalam Teknik Gerakan Lari Jarak 1. Memahami dan melakukan ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek dengan 2. Menggunakan lengan untuk menjaga keseimbangan dan meningkatkan laju 3. Mengatur gerakan lengan sesuai dengan laju lari yang 4. Menjaga keseimbangan tubuh dan posisi tubuh yang benar saat melakukan ayunan 5. Menggunakan keterampilan respirasi yang tepat saat melakukan ayunan 6. Melakukan latihan secara teratur untuk membantu mencapai hasil yang 7. Membantu meningkatkan kecepatan, menjaga keseimbangan, meningkatkan daya tahan, dan membantu meningkatkan koordinasi gerakan. 1. Memahami dan melakukan ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek dengan benar. Ayunan lengan adalah salah satu aspek penting dalam teknik gerakan lari jarak pendek. Ayunan lengan yang benar akan membantu meningkatkan kecepatan dan mengurangi ketegangan pada tubuh. Ayunan lengan yang tepat dapat membantu atlet mencapai performa yang lebih baik. Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan bagaimana mengerti dan melakukan ayunan lengan dengan benar dalam teknik gerakan lari jarak pendek. Ayunan lengan adalah salah satu komponen penting dalam lari jarak pendek. Ayunan lengan yang benar dapat membantu atlet mencapai kecepatan yang lebih tinggi dan mengurangi ketegangan pada tubuh. Saat berlari, lengan harus bergerak maju-mundur secara bersamaan dengan kaki untuk meningkatkan kecepatan dan mengurangi ketegangan. Untuk melakukan ayunan lengan dengan benar, atlet harus memastikan bahwa lengan bergerak dengan lancar dan tidak terlalu cepat atau terlalu lambat. Ketika melakukan ayunan lengan, atlet harus memastikan bahwa lengan bergerak dari depan ke belakang dengan gerakan melingkar. Lengan harus bergerak maju-mundur secara bersamaan dengan kaki. Atlet juga harus memastikan bahwa tangan tetap dalam posisi yang benar. Saat menggerakkan lengan, tangan harus mencengkeram erat dan jari-jari harus menghadap ke bawah. Tangan juga harus bergerak di samping tubuh sepanjang lari. Ayunan lengan harus dilakukan dengan tepat untuk mencapai performa yang terbaik. Jika ayunan lengan dilakukan dengan benar, atlet dapat mencapai kecepatan yang lebih tinggi dan mengurangi ketegangan pada tubuh. Namun, jika ayunan lengan dilakukan dengan tidak benar, atlet dapat mengalami ketegangan dan kelelahan yang berlebihan. Untuk meningkatkan performa lari jarak pendek, atlet harus memahami dan melakukan ayunan lengan dengan benar. Atlet harus memastikan bahwa lengan bergerak dengan lancar dan tidak terlalu cepat atau terlalu lambat. Tangan harus mencengkeram erat dengan jari-jari menghadap ke bawah dan bergerak di samping tubuh sepanjang lari. Dengan melakukan ayunan lengan dengan benar, atlet dapat mencapai performa yang lebih baik. 2. Menggunakan lengan untuk menjaga keseimbangan dan meningkatkan laju lari. Ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek sangat penting untuk membantu meningkatkan laju lari, menjaga keseimbangan dan meningkatkan keakuratan. Ayunan lengan adalah gerakan yang membantu meningkatkan gaya lari dengan meningkatkan kecepatan putaran lengan yang akan membantu meningkatkan kecepatan lari. Ayunan lengan juga membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan keakuratan lari. Ayunan lengan dapat membantu meningkatkan laju lari dengan memberi tambahan kekuatan dan daya. Ketika lari, lengan harus memutar cepat, sehingga bisa menambah tenaga pada saat lari dan meningkatkan laju lari. Ayunan lengan juga membantu meningkatkan gerakan yang lebih efisien dengan meminimalkan kerugian energi. Selain itu, ayunan lengan juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan keakuratan lari. Ketika lari, ayunan lengan membantu menjaga keseimbangan tubuh agar tetap stabil. Dengan memastikan keseimbangan tubuh, ayunan lengan juga membantu meningkatkan keakuratan lari. Ketika lengan bekerja dengan baik, maka gerakan lari akan menjadi lebih akurat dan efisien. Ayunan lengan dalam teknik gerakan lari jarak pendek adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan laju lari, menjaga keseimbangan dan meningkatkan keakuratan. Ketika lari, lengan harus berayun dengan cepat dan membantu meningkatkan tenaga lari. Ayunan lengan juga membantu menjaga keseimbangan dan meningkatkan keakuratan lari. Oleh karena itu, ayunan lengan adalah fitur penting yang harus diperhatikan oleh para atlet lari jarak pendek. 3. Mengatur gerakan lengan sesuai dengan laju lari yang berubah-ubah. Ayunan lengan merupakan gerakan yang penting dalam teknik gerakan lari jarak pendek. Ayunan lengan digunakan untuk meningkatkan laju lari, mengurangi resistensi hembusan, dan meningkatkan kestabilan tubuh. Ayunan lengan juga memberi momentum yang diperlukan untuk mengubah arah lari. Dengan kata lain, ayunan lengan membantu mengatur laju lari sesuai dengan kebutuhan. Ketika melakukan lari jarak pendek, penting bagi pelari untuk mengatur ayunan lengan mereka dengan tepat. Ayunan lengan yang benar dapat membantu pelari meningkatkan laju lari mereka dengan efisien. Ayunan lengan yang benar dapat membantu pelari untuk mempertahankan laju lari yang konsisten dan mengurangi resistensi hembusan. Ayunan lengan yang benar juga membuat lari lebih stabil. Pelari akan dapat melakukan putaran yang lebih kuat dan lebih lama. Selain itu, ayunan lengan yang tepat akan membantu pelari untuk mengubah arah dan mempercepat laju lari dengan lebih efisien. Secara umum, ayunan lengan harus dikoreksi untuk memenuhi kebutuhan lari jarak pendek. Pelari harus mengatur gerakan lengan mereka sesuai dengan laju lari yang berubah-ubah. Pada saat pelari berlari dengan kecepatan tinggi, ayunan lengan harus lebih cepat, tetapi saat pelari berjalan dengan kecepatan yang lebih rendah, ayunan lengan harus lebih lambat. Ayunan lengan yang benar akan memberikan pelari keunggulan yang signifikan. Pelari dapat menghemat energi dan meningkatkan laju lari dengan efisien. Dengan kata lain, ayunan lengan yang benar akan membantu pelari untuk mencapai laju lari yang lebih optimal dan meningkatkan kinerja lari jarak pendek. 4. Menjaga keseimbangan tubuh dan posisi tubuh yang benar saat melakukan ayunan lengan. Ayunan lengan adalah salah satu bagian yang paling penting dari teknik gerakan lari jarak pendek. Ayunan lengan berperan untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menjaga keseimbangan tubuh dan posisi tubuh yang benar saat melakukan ayunan lengan. Pertama-tama, penting untuk menjaga agar kedua tangan berada dalam posisi yang benar saat menjalankan lari. Tangan harus bergerak sejajar dengan lutut dan siku, dengan jari-jari tertutup sehingga tangan menyerupai cakar. Dengan posisi tangan yang benar, Anda dapat menggunakan daya maksimal untuk membantu Anda berlari. Kemudian, saat menggerakkan lengan, penting untuk memastikan bahwa lengan dan siku tetap dalam posisi yang benar. Lengan harus bergerak dari sisi ke sisi dari tubuh Anda. Saat menggerakkan lengan ke sisi, siku harus tetap mengarah ke depan, dan saat menggerakkan lengan ke belakang, siku harus tetap mengarah ke belakang. Saat menggerakkan lengan, jangan lupa untuk menjaga agar siku tetap mengarah ke depan atau ke belakang. Selanjutnya, Anda perlu memastikan bahwa Anda tidak melakukan gerakan lengan yang berlebihan. Gerakan lengan yang berlebihan dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan tubuh dan akhirnya menghambat kecepatan Anda. Untuk menghindari hal ini, pastikan untuk membatasi gerakan lengan Anda hanya untuk membantu Anda berlari dengan lebih cepat. Terakhir, Anda perlu memastikan bahwa Anda terus bergerak maju selama berlari. Jangan lupa untuk terus menggerakkan lengan Anda dengan ritme yang sama seperti kaki Anda, agar Anda dapat berlari dengan lebih efisien. Ayunan lengan adalah salah satu komponen penting dari teknik gerakan lari jarak pendek. Dengan menjaga keseimbangan tubuh dan posisi tubuh yang benar saat melakukan ayunan lengan, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan daya tahan Anda. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat memastikan bahwa Anda dapat meningkatkan kecepatan Anda dan berlari lebih efisien. 5. Menggunakan keterampilan respirasi yang tepat saat melakukan ayunan lengan. Ayunan lengan adalah teknik gerakan yang sangat penting dalam lari jarak pendek. Ayunan lengan tidak hanya membantu Anda meningkatkan kecepatan, tetapi juga membantu Anda menjaga keseimbangan, mengontrol irama, dan meningkatkan daya tahan. Namun, untuk memaksimalkan manfaat ayunan lengan, Anda harus menggunakan keterampilan respirasi yang tepat. Respirasi yang tepat berguna untuk meningkatkan daya tahan dan menstabilkan irama lari Anda. Dengan melakukan pernapasan yang tepat saat melakukan ayunan lengan, Anda dapat meningkatkan tingkat oksigen dalam tubuh Anda sehingga membantu Anda lari lebih lama dan lebih cepat. Respirasi yang tepat juga dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat berlari. Untuk memaksimalkan manfaat respirasi, ada beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan ayunan lengan. Pertama, pastikan Anda bernapas melalui hidung saat melakukan ayunan lengan. Hal ini penting karena bernapas melalui mulut bisa menyebabkan masalah pernapasan yang berbahaya bagi tubuh. Kedua, pastikan Anda bernapas secara teratur. Hal ini penting untuk membantu Anda menjaga irama lari Anda dan meningkatkan daya tahan Anda. Ketiga, pastikan Anda bernapas dalam ritme ayunan lengan. Ketika Anda melakukan ayunan lengan, pastikan Anda mengatur ritme pernapasan Anda berdasarkan gerakan lengan Anda. Ini penting karena mengatur ritme pernapasan Anda dengan gerakan lengan Anda akan membantu Anda meningkatkan efisiensi ayunan lengan Anda. Terakhir, pastikan Anda bernapas dalam ritme yang santai. Bernapas dengan ritme yang santai akan membantu Anda mengatur irama lari Anda dan meningkatkan daya tahan Anda. Bernapas dengan ritme yang santai juga akan membantu Anda menjaga keseimbangan Anda selama lari. Ayunan lengan adalah teknik gerakan yang penting dalam lari jarak pendek. Namun, untuk memaksimalkan manfaat ayunan lengan, Anda harus menggunakan keterampilan respirasi yang tepat. Dengan mengikuti panduan di atas, Anda dapat meningkatkan kecepatan, menstabilkan irama, dan meningkatkan daya tahan Anda selama lari. 6. Melakukan latihan secara teratur untuk membantu mencapai hasil yang optimal. Ayunan lengan adalah gerakan lengan yang mengikuti pola ayunan saat melakukan lari jarak pendek. Teknik ini digunakan untuk membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan pada saat berlari. Ayunan lengan dapat membantu meningkatkan efisiensi dan meminimalkan kelelahan pada saat berlari jarak pendek. Ayunan lengan adalah salah satu aspek penting dalam lari jarak pendek. Terutama ketika berlari jarak yang pendek seperti 100 meter, ayunan lengan dapat membantu meningkatkan kecepatan dan efisiensi. Ayunan lengan yang tepat akan memungkinkan atlet untuk menggunakan energi secara efisien sehingga dapat mencapai hasil yang optimal. Ayunan lengan dapat dicapai dengan melakukan gerakan berayun saat berlari. Saat berlari, lengan harus berayun dalam pola yang sesuai. Ini berarti bahwa lengan harus bergerak dari samping ke samping, dari depan ke belakang, dan dari atas ke bawah. Gerakan ini harus dilakukan dengan lancar dan perlahan. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, latihan ayunan lengan harus dilakukan secara teratur. Latihan ini dapat dilakukan dengan berlatih di lintasan atau di tempat lain yang cocok. Latihan ayunan lengan harus dilakukan secara teratur agar atlet dapat meningkatkan kecepatan, daya tahan, dan efisiensi. Teknik ayunan lengan dapat dikombinasikan dengan latihan fisik lainnya untuk membantu mencapai hasil yang optimal. Latihan lari jarak pendek, latihan otot, dan latihan fleksibilitas harus dilakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Kesimpulannya, ayunan lengan adalah teknik yang dapat digunakan dalam lari jarak pendek. Teknik ini dapat membantu meningkatkan kecepatan dan daya tahan. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, latihan ayunan lengan harus dilakukan secara teratur. Latihan ini harus dikombinasikan dengan latihan fisik lainnya untuk membantu mencapai hasil yang optimal. 7. Membantu meningkatkan kecepatan, menjaga keseimbangan, meningkatkan daya tahan, dan membantu meningkatkan koordinasi gerakan. Ayunan lengan adalah salah satu teknik gerakan yang digunakan dalam lari jarak pendek untuk membantu mencapai kecepatan maksimum. Ayunan lengan telah lama digunakan oleh atlet lari jarak pendek untuk meningkatkan kinerja mereka. Ayunan lengan adalah gerakan yang dilakukan dengan membawa lengan ke depan dan ke belakang, dan memutar tangan untuk meningkatkan kecepatan. Ayunan lengan dapat membantu meningkatkan kecepatan, keseimbangan, daya tahan, dan koordinasi gerak. Ayunan lengan membantu meningkatkan kecepatan dengan membuat gerakan yang lebih efisien. Ketika lengan diayunkan, otot-otot di bahu, punggung, dan tungkai terlibat dalam gerakan ini. Ini meningkatkan propulsi dan meningkatkan kecepatan. Juga, ketika lengan Anda bergerak lebih cepat, Anda akan menggunakan energi Anda dengan lebih efisien, sehingga Anda akan mencapai lintasan yang lebih cepat. Ayunan lengan juga membantu menjaga keseimbangan saat berlari. Ketika lengan Anda bergerak dengan cepat, mereka dapat membantu menyeimbangkan gerakan tubuh Anda. Hal ini meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko cedera. Ayunan lengan juga dapat membantu meningkatkan daya tahan. Ketika melakukan gerakan ini, Anda membangun otot-otot sekitar lengan dan punggung Anda, yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda. Terakhir, ayunan lengan membantu meningkatkan koordinasi gerak. Ketika Anda berlatih menggerakkan lengan Anda dengan cepat, Anda membangun kemampuan untuk melakukan gerakan yang lebih koordinasi. Hal ini membantu membuat gerakan tubuh Anda lebih terkoordinasi. Ayunan lengan adalah teknik gerakan yang penting untuk lari jarak pendek. Dengan melakukan ayunan lengan, Anda dapat membantu meningkatkan kecepatan, keseimbangan, daya tahan, dan koordinasi gerak. Teknik ini dapat membantu meningkatkan kinerja Anda sebagai lari jarak pendek. tema 1 gerak dasarkata kunci setiap hari kita berjalanjalan ke sekolah kita berjalanlari ketika bermain kita berjalanlompat jalan merupakan gerak dasarmemutar gerak dasar penting dalam berolahragamenekukmengayunlempartangkappendahuluanayo jalan jalansesekali berlarikejar temanmulompat ke depanayun lenganmuputar badanmu tips keselamatan 1 lakukan latihan sesuai dengan petunjuk guru 2 guru memberikan contoh gerakan 3 pilih tempat yang aman misalnya tidak di tempat yang berbatu atau tempat yang banyak terdapat pecahan kaca 4 jangan memaksakan diri saat melakukan gerakan 5 guru mengawasi latihan yang dilakukan siswa 6 guru menjaga keselamatan siswa 7 jika ada keluhan segera sampaikan pada guru a jalan lari dan lompat1 gerak dasar jalanjalan adalah gerak maju dan mundurkita berjalan ke mana sajaberjalan harus benarketika berjalan perhatikan jalanmu 2 penjasorkes sd/mi kelas Ijalan ke depanlangkahkan kaki kiri ke depanayunkan tangan kanan ke depankaki kanan melangkah ke depantangan kiri melenggang ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar jalan ke depanjalan cepat ke depanlangkahkan kakimu ke depanberjalanlah dengan cepatingatpandangan ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar jalan cepat ke depan 3gerak dasarjalan ke samping kirilangkahkan kaki kirimu ke kirirapatkan kaki kanan ke kaki kiri sumber dokumentasi penerbit gambar jalan ke samping kirijalan ke samping kananlangkahkan kaki kanan ke kananrapatkan kaki kiri ke kaki kanan sumber dokumentasi penerbit gambar jalan ke samping kanan 4 penjasorkes sd/mi kelas Iayo berlatih petunjuk guru 1 guru mengajak siswa ke lapangan sekolah 2 guru mengadakan permainan mengitari pohon 3 guru memilih seorang siswa menjadi pohon 4 siswa yang lain berjalan mengitari anak yang menjadi pohon 5 siswa dianjurkan untuk menjaga kekompakan agar kelihatan rapi dan indahjalan mengitari pohonsalah satu anak menjadi pohonteman yang lain berjalanmengitari teman yang berdirilakukan dengan menjaga kekompakanagar kelihatan rapi dan indahberhati hatilah saat berjalan permainan jalan mengitari pohon 5gerak dasar2 gerak dasar larilari adalah berjalan cepatlari berbeda dengan jalanlari di tempatlarilah di tempatangkat lututmubergeraklah secepat mungkin sumber dokumentasi penerbit gambar lari di tempatlariberlarilah dengan kencangsaat berlari siku ditekuktangan mengepalbadan condong ke depanpandangan lurus ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar berlari ke depan 6 penjasorkes sd/mi kelas Isehat dan bugarolahraga banyak macamnyaolahraga membuat badan sehatlakukan olahraga secara teratur ayo berlatih petunjuk guru 1 siswa disiapkan di lapangan 2 siswa diajak bermain lari pelan kemudian cepat 3 siswa disiapkan di garis start 4 guru memberikan petunjuk kapan siswa harus berlari pelan dan kapan harus berlari cepat 5 misalnya dengan aba-aba peluit ketika peluit ditiup pendek siswa harus berlari pelan ketika peluit ditiup panjang siswa harus berlari dengan cepatlari pelan kemudian cepatkita bisa berlari pelan kemudian cepatketika mendengar peluit ditiup pendekkalian berlari pelanketika peluit ditiup panjangkalian berlari cepatberhati-hatilah saat berlariperhatikan jalan yang kamu lalui 7gerak dasarberlari pelan kemudian cepat3 gerak dasar lompat dan loncatkalian bisa melompatkalian bisa meloncatmelompat berbeda dengan meloncatmelompat adalahbergerak dengan mengangkat kakimeloncat adalahlompat dengan kedua kakilompat tanpa awalansikap awal berdiri tegaktolakkan salah satu kaki ke depan 8 penjasorkes sd/mi kelas Itangan mengepal ringanpandangan lurus ke depanmendaratlah dengan kedua kaki sumber dokumentasi penerbit gambar lompat tanpa awalanlompat ke samping kanansikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kanan sumber dokumentasi penerbit gambar melompat ke kanan 9gerak dasarlompat ke samping kirisikap awal berdiri tegaklalu melompatlah ke kiri sumber dokumentasi penerbit gambar melompat ke kirilompat dengan awalansikap awal berdiri tegaklari ke depan kemudian melompat sumber dokumentasi penerbit gambar lompat dengan awalan 10 penjasorkes sd/mi kelas Iloncat di tempatlakukan loncat loncat di tempatloncatlah ke udaraposisi tangan mengepal di sampingpandangan lurus ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar meloncatloncat setinggi tingginyaloncatlah ke udara 4 kalipada loncatan ke empatloncat setinggi tingginya sumber dokumentasi penerbit gambar loncat setinggi tingginya 11gerak dasarayo berlatih petunjuk guru 1 lompat adalah gerakan menolak dengan tumpuan satu kaki 2 loncat adalah gerakan menolak dengan tumpuan dua kaki 3 gerakan melompat dan meloncat dilakukan di lapangan 4 berikan petunjuk dan contoh gerakan kepada siswa lakukan lomba melompat siapa yang paling jauh melompat dialah pemenangnya lakukan berulang ulang b gerak memutar mengayun atau menekuk1 gerak memutarmemutar adalah gerak dasarmemutar badanmemutar lenganmemutar pingganggerak memutar dapatmelenturkan otottapi ingat gerakan harus benar 12 penjasorkes sd/mi kelas Ijika gerakan salahkalian dapat cederamemutar badanletakkan tangan di pinggangkaki dibuka selebar bahuputar badan ke kiri tiga kalike kanan tiga kali sumber dokumentasi penerbit gambar memutar badanmemutar lenganberdiri tegak kaki rapatkedua tangan direntangkanputar ke depan tiga kaliputar ke belakang tiga kali sumber dokumentasi penerbit gambar memutar lengan 13gerak dasarmemutar pinggangkaki dibuka selebar bahukedua tangan berada di pinggangputarlah ke kiriputarlah ke kanan sumber dokumentasi penerbit gambar memutar pinggang ayo berlatih petunjuk guru 1 guru menyiapkan siswa di lapangan 2 siswa berbaris di lapangan 3 guru memberi aba aba dengan peluit a peluit 1 kali → siswa meloncat loncat b peluit 2 kali → siswa meloncat berputar ke kiri c peluit 3 kali → siswa meloncat berputar ke kanan d peluit panjang → siswa diam di tempat 14 penjasorkes sd/mi kelas Imeloncat2 gerakan mengayunmengayun adalahgerak ke depan dan ke belakanglengan dapat diayunkaki dapat diayunayun ke depanayun ke belakangmengayun lengankaki dibuka selebar bahulengan lurus ke depanayunkan lengan ke belakangayunkan lagi ke depan 15gerak dasarsumber dokumentasi penerbit gambar mengayun lengan3 gerakan menekukkaki dapat ditekuktekuk ke depantekuk ke belakangmenekuk lututberdiri tegakkedua kaki rapattekuklah kedua lututbersama samaluruskan lagi lututmu sumber dokumentasi penerbit gambar menekuk lutut 16 penjasorkes sd/mi kelas Imenekuk kaki ke depanberdiri tegaktekuk kaki kananmuberdiri tegaktekuk kaki kirimu sumber dokumentasi penerbit gambar menekuk kaki ke depan c gerakan dasar lempar tangkap bola1 lempar bolamelempar adalahmelontarkan benda dengan tanganayo lemparkan bolamulempar ke arah temanmuawas jangan meleset 17gerak dasarmelempar bola dengan satu tanganbola dipegang dengan tangan kananbadan berdiri tegaksiaplempar bolamulempar ke depan sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola dengan satu tanganmelempar bola dengan dua tanganberdiri sambil memegang bolalemparkan bola ke atas sumber dokumentasi penerbit gambar melempar bola dengan dua tangan 18 penjasorkes sd/mi kelas I2 gerak dasar tangkap bolaawas lihat bolasiapa yang melemparsiaptangkap bola itumenangkap bola dengan dua tangansiap siapperhatikan bolahuptangkap dengan dua tangan sumber dokumentasi penerbitgambar menangkapbola dengan dua tanganmenangkap dengan satu tangankaki dibuka selebar bahuperhatikan bolapada waktu bola datanghuptangkap dengan satu tangan 19gerak dasarsumber dokumentasi penerbit gambar menangkap bola dengan satu tangan ayo berlatih petunjuk guru 1 siswa diajak ke lapangan 2 guru menyiapkan beberapa bola kecil dan besar 3 guru menjelaskan kegunaan bola kecil dan besar 4 guru menjelaskan dan memberikan contoh cara melempar dan menangkap bola yang benar lakukan lempar tangkap bola lakukan gerakan ini dengan berkelompok jagalah kekompakan lakukan berulangkali20 penjasorkes sd/mi kelas Isudahkah kalian tahudalam setiap permainankalian mempraktikkan gerak dasarcoba kalian sebutkanpermainan sehari hari yang kalian lakukangerak dasar apa yang kalian praktikkan rangkuman¤ jalan adalah bergerak maju atau mundur¤ lari adalah berjalan dengan cepat¤ melompat adalah bergerak dengan mengangkat kaki¤ meloncat adalah lompat dengan kedua kaki¤ memutar adalah gerak dasar¤ mengayun adalah gerak ke depan dan ke belakang¤ melempar adalah melontarkan benda dengan tangan 21gerak dasartuaian ilmu kalian telah mempelajari tema tentang aktivitas permainan sudahkah kalian memahaminya sudahkah kalian mampu mempraktikkannya hal apa yang menurut kalian belum jelas jika ada tanyakan pada gurumu evaluasi tertulisberilah tanda silang x pada huruf a b atau c didepan jawaban yang tepat1 ketika berjalan pandangan lurus ke …. a samping b depan c belakang2 saat berlari posisi badan condong ke .... a atas b depan c belakang3 melempar bola menggunakan …. a kaki b kepala c tangan 22 penjasorkes sd/mi kelas I4 memutar lengan ke depan siku harus …. a lurus b ditekuk c bebas5 agar lemparan bola menjadi jauh harus dilempar dengan …. a kuat b sekencang kencangnya c biasa sajajawablah pertanyaan pertanyaan berikut ini1 apa yang dimaksud dengan lari2 sebutkan dua macam jalan3 bagaimana posisi kaki saat menangkap bola4 bagaimana mendarat yang benar saat melompat5 bagaimana pandangan mata saat menangkap bolapenilaian sikapberilah tanda contreng √ sesuai sikapmu sikapno pernyataan setuju tidak setuju 1 olahraga harus dilakukan secara teratur 23gerak dasar2 aku harus rajin berolahraga 3 rajin berolahraga menyehatkan badan 4 gerak dasar termasuk olahraga 5 gerak dasar harus dilakukan dengan benar evaluasi praktik tujuan mengetahui pemahaman siswa mengenai materi tentang gerak dasar yang telah dipelajarilakukan gerakan lari pelan kemudian cepatlakukan gerak menekuk kakilakukan melempar bola ke ataslakukanlah berulangkali dan hati hati 24 penjasorkes sd/mi kelas I - Roll depan atau guling depan forward roll merupakan salah satu bagian gerakan dari senam lantai. Olahraga yang satu ini mengutamakan keindahan serta ketepatan gerakan sehingga tidak terjadi cedera pada pesenam. Karena itu saat melakukan gerakan roll depan ada langkah-langkah atau urutan gerak yang harus dilakukan sehingga seluruh prosesnya tampak indah dan aman, laman Rumah Belajar melansir. Olahraga yang gerakannya dilakukan secara tepat dapat meningkatkan kesehatan siswa baik mental dan fisik. Selain itu, gerakan olahraga senam lantai secara umum juga membentuk tubuh menjadi lentur serta kuat. Roll depan berfungsi untuk membentuk otot badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu gerakan roll depan baik dilakukan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa dalam mengontrol gerak tubuhnya sendiri. Selain roll depan, olahraga senam lantai juga mempunyai bagian-bagian lain yang kerap diajarkan pada siswa sekolah yakni lenting tengkuk, sikap lilin, kayang, handstand dan melakukan roll depan Untuk melakukan roll depan, satu gerakan dengan gerakan lain harus saling terhubung hingga menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerak ini dimulai dari yang sederhana dan mudah, ke gerakan yang lebih sulit atau kompleks. Dengan begitu risiko cedera berkurang dan gerakan akan terlihat indah. Roll depan atau guling depan, roll belakang atau guling belakang, juga sikap lilin adalah gerak senam lantai yang tidak membutuhkan tenaga yang terlalu besar. Gerak ini bisa dimasukkan dalam gerak pemanasan. Sementara handstand, headstand, kayang dan meroda adalah gerakan yang sedikit lebih kompleks. Dilanjutkan dengan lenting tengkuk dan lompat kangkang yang gerakannya kompleks, demikian merujuk laman Kemdikbud. Urutan langkah melakukan roll depan dengan sikap awal berdiri 1. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. 2. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras. 3. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan. 4. Sentuhkan bahu ke matras. 5. Bergulinglah ke depan. 6. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. 7. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Urutan rol depan dengan sikap awal jongkok 1. Jongkok dengan kaki rapat, lutut menempel di dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm. 2. Bengkokan kedua tangan, guling ke depan hingga pundak menyentuh matras, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada. 3. Saat panggul menyentuh matras, 2 tangan memegang 2 tulang kering, lalu kembali ke posisi jongkok. Keuntungan melakukan gerakan roll depan atau guling depan dengan sempurna, akan mengurangi risiko cedera saat terjatuh. Gerakan ini banyak dilakukan dalam adegan film juga Tujuan Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama Mengenal Alas untuk Senam Lantai dan Sejumlah Gerakan Dasarnya - Pendidikan Kontributor Cicik NovitaPenulis Cicik NovitaEditor Yulaika Ramadhani

memutar lengan ke depan siku harus